Combater os excessos alimentares cometidos no Verão
Durante os meses de verão é comum cometermos alguns excessos alimentares e por isso, hoje ajudamos você a combater esses excessos que fizeram com que aparecesse aquele pneuzinho extra e uns quilinhos a mais. Confira como combater os excessos allimentares cometidos no verão.
Muitos de nós ingerimos alimentos em excesso e, muitas vezes, com calorias para lá do recomendado.
As férias são propícias a refeições tardias, desreguladas, petiscos e afins. Sabem muito bem, mas fazem tão mal…
Assim após as férias existem algumas dicas, fáceis de seguir, e que podemos facilmente adotar para repor o equilíbrio alimentar:
1 – É importante beber muita água, cerca de 1,5 litros por dia. A água ajuda a limpar as impurezas do corpo, e também aumenta o bom funcionamento dos rins.
2 – Reduzir o consumo de álcool. Este tipo de bebidas é rico em açúcares que prejudicam o organismo.
3 – Tentar diminuir o consumo de sal, prevenindo assim o aparecimento de doenças cardiovasculares.
4 – Privilegiar cozinhados ao vapor, no forno ou cozidos deixando os fritos de lado.
5 – Comer muita fruta. É aconselhável que se comam, no mínimo, duas peças de fruta por dia. É um alimento rico em vitaminas e minerais com um alto poder antioxidante que protege o nosso coração.
6 – Comer mais legumes. Os legumes são ricos em fibras e proteínas, para além de terem um elevado poder nutritivo.
7 – Fazer do pequeno-almoço a refeição mais importante do dia. É no pequeno-almoço que são introduzidos os primeiros alimentos no nosso organismo e como tal deve ser cuidado e enriquecido com todos os nutrientes que o corpo necessita.
8 – Evitar o consumo de carnes ricas em gorduras saturadas, as conhecidas carnes vermelhas (porco, vaca) optando antes por carnes brancas (peru, frango), pois são mais ricas em nutrientes e não têm tantas gorduras.
É importante ter horários certos para comer e de preferência fazer lanches entre as refeições principais. Por fim, sugerimos que se mexa, que dê longos passeios a pé ou de bicicleta e faça exercício físico de forma regular. Vai ver que seguindo estes conselhos vai ficar em forma num instante!