O corpo é algo que devemos cuidar para sempre se sentirmos bem seja qual for a situação, após exagerar na alimentação por alguns meses notamos que nosso peso aumentou e buscamos a ajuda através das dietas, exercícios físicos, tratamentos estéticos e até plásticas.
Porém após conseguir o resultado e esperado para não voltar ao corpo de antes é preciso muito cuidado com a alimentação, a manutenção dos alimentos que vamos consumir é essencial para que evitamos voltar ao peso passado, então devemos consumir alimentos que não engordam.
Alimentar-se de três em três horas é uma das regras de ouro do emagrecimento saudável, não só garante o bom funcionamento do metabolismo (essencial para queimar gorduras) como ajuda a evitar exageros à mesa. Mas se a sensação de fome aparece nesse intervalo, obrigando a comer o que não deve, é sinal que deveráabastecer o prato com alimentos que saciem sem colocar a dieta em risco.
Inserir bastante água é fundamental para ajudar a eliminar as toxinas do nosso organismo, é claro que de vez em quando consumir alimentos que possui calorias a mais é normal porém não devemos exagerar e perder o controle.
Alimentos que ajudam na nossa dieta:
Ovo
O ovo é excelente para enganar a fome, já que apresenta taxas elevadas de proteína, nutriente que demora mais tempo a ser digerido pelo organismo.
Quando precisar de fazer uma refeição rápida ao almoço ou jantar, pode consumi-lo com pão integral, combinação ideal para ficar satisfeita. Nesse caso, não se pode incluir carne, outra fonte de proteína.
Oleaginosas
Nozes, castanhas e avelãs fazem parte desse grupo, bastante conhecido por carregar boas doses de gorduras poliinsaturadas ou monoinsaturadas, consideradas saudáveis para o organismo. Como elas também são digeridas de forma mais lenta, ajudam a prolongar a sensação de saciedade. Para usufruir dessa propriedade, procure consumir cerca de três sementes meia hora antes do almoço.
Frutas
Elas estão carregadas de fibras, outro composto que retarda a digestão. Além disso, as frutas possuem uma enzima que inibe o metabolismo do carboidrato, o que aumenta o tempo da sensação de saciedade.A banana éuma óptima escolha, principalmente para ser consumida a meio da manhã – por volta das 10 horas –, pois impede abusos ao almoço. Sem contar que evita a ansiedade, já que é rica em triptofano, um aminoácido que melhora a produção de serotonina, responsável pela sensação de prazer.
Vegetais
Estes são ricos em fibras e misturam-se com outros alimentos dentro do estômago, proporcionando saciedade. Dessa forma, reduzem a fome até à próxima refeição Exemplos disso são a alface, rúcula, couve, repolho, espinafre e agrião.
Leite desnatado
Isento de gordura e rico em proteína, este tipo de leite pode ser misturado a sumos e batidos com frutas para proporcionar maior satisfação, impedindo ataques aos gelados, sobretudo no Verão.
Queijo
Assim como o leite e o ovo, o queijo é considerado uma fonte exemplar de proteína. Dessa forma, também funciona como um freio para impedir a fome fora de horas. É preferível o queijo branco ao amarelo, pois a quantidade de gordura é menor.
Grãos e cereais integrais
Substituir alimentos refinados pelos integrais é uma boa para ficar saciado por mais tempo. Isso porque os cereais contêm muitas fibras, que fazem volume no estômago e atrasam o desaparecimento de glicose no sangue – quando isso acontece, a fome demora mais a aparecer. No caso dos grãos, como se não bastasse a presença marcante de fibras, alguns têm ainda níveis elevados de proteína, como o feijão, a lentilha e a soja, contribuindo bastante para desacelerar a digestão.
E aí? Vai seguir nossas sugestões? Partilha com suas amigas 🙂
Adoro perder tempo cuidando de mim <3
Espero que gostem do meu blog.